En France, des dizaines de millions de fumeurs s’exposent à des risques pour leur santé en raison de la dépendance à la nicotine. En effet, cette substance est à l’origine de l’addiction et cause de nombreuses maladies, mais ce n’est pas le seul élément contenu dans le tabac qui nuit à votre santé. La combustion de la cigarette en elle-même génère des composants toxiques. Elle libère des milliers de molécules différentes, la plupart étant cancérigène. Avec la cigarette électronique, vous supprimez la combustion, ce qui diminue significativement l’inhalation des composés toxiques.
Sevrage avec l’e-cigarette : un processus en deux étapes
Pour vous sevrer définitivement du tabac, l’e-cigarette vous aide à entamer le processus en deux temps. D’abord, vous substituez progressivement la clope à la cigarette électronique. Ensuite, vous réduisez la quantité de nicotine ingérée. Cette solution est un moyen de sevrage tabagique personnalisé. Au cours de la 1ère étape, vous allez vous défaire des briquets, des cendriers et de votre boîte de cigarettes, en remplaçant celles-ci par l’e-cig. C’est un premier pas dans le sevrage qui consiste à éliminer l’habitude de fumer. En vous mettant à vapoter, vous avez le choix entre arrêter une bonne fois pour toutes et vous sevrer jour après jour.
Par exemple, vous pouvez commencer par le vapotage le matin et vous permettre une pause clope durant la pause au bureau en milieu de matinée. A votre rythme, vous allez modifier vos habitudes en devenant peu à peu un vapoteur. Vous fixez vous-même vos limites et vous vous engagez à les respecter. La cigarette électronique pour arrêter de fûmer accroît les chances de réussir votre sevrage du tabagisme.
Un fois l’habitude du vapotage acquise, vous allez de moins en moins ressentir le manque de tabac, ce qui vous amène à la seconde étape : le sevrage de la nicotine. Vous pouvez contrôler la quantité de nicotine consommée en choisissant le bon e-liquide. Si votre vapotage commence avec un dosage de nicotine à 18 mg/ml, vous pouvez réduire à 11 mg/ml après quelques semaines ou, mieux encore, quelques jours.
Choisir la cigarette électronique qui vous convient
Lorsque vous envisagez le sevrage tabagique en vous mettant au vapotage, il est important de bien choisir votre appareil. Sur le marché, vous trouverez des milliers de modèles qui diffèrent entre autres par la taille du mod box. Le choix de votre dispositif de base va se fonder sur trois critères : la quantité de cigarette consommée quotidiennement, vos préférences en vape et votre niveau de consommation.
Si vous vous mettez à la cigarette électronique pour la première fois, choisissez un appareil simple d’utilisation. Les pods, les modbox de petite dimension ou les sticks sont à privilégier du fait qu’ils nécessitent peu de réglage. L’autre critère important est la quantité de clopes que vous brûlez au quotidien. Si vous êtes un grand fumeur, il vous faudra un clearomiseur muni d’un réservoir adapté. De plus, la batterie de votre e-cig doit être suffisamment puissante pour que votre dispositif tienne le plus longtemps possible, selon vos besoins. En outre, vous devez choisir un modèle qui vous permette de vivre des expériences de vapotage différentes. En effet, pour vous sevrer avec succès, vos habitudes de vaping ne devraient pas finir par vous ennuyer. Pour cela, vous pouvez par exemple essayer des saveurs différentes à chaque fois.
Sevrage du tabac pour un fumeur occasionnel ou moyen
Il est primordial de bénéficier du suivi d’un expert lorsque vous choisissez la cigarette électronique pour arrêter de fûmer. Un tabacologue vous aidera à estimer vos besoins en nicotine au regard de votre consommation habituelle de tabac.
De plus, lorsque vous choisissez votre future e-cig la première fois, on vous proposera divers kits et modèles pour débutants. Les conseils d’un professionnel du vaping vous permettront de choisir le dispositif qui correspond le mieux à vos besoins. C’est la même chose pour le choix des e-liquides, qui sont classés par catégories. Il y a d’abord les classiques, qui ont le goût du tabac traditionnel, puis les saveurs fruitées qui se déclinent en une grande variété et une énorme diversité. Du goût de pâtisserie à celui du menthol, en passant par les parfums de bonbons… Vous trouverez certainement la saveur qui vous convient.
Devant un si large choix, il vaut mieux, encore une fois, vous faire conseiller ou demander à tester les divers e-liquides en magasin avant d’arrêter votre choix.
Dans tous les cas, vous ne devez pas considérer l’e-cigarette comme un remède miracle. Pour que vous puissiez arrêter définitivement de fumer, la patience est de mise. Vous aurez aussi besoin de soutien de vos proches. Bien que le fait de vapoter fasse progressivement disparaître le manque, ce processus demeure une épreuve qui nécessite de la rigueur et beaucoup de volonté.
Règles à respecter pour arrêter de fumer avec l’e-cig
Pour que vos chances de ne plus fumer soient maximisées, vous devrez respecter quelques règles par rapport à l’usage de votre vaporisateur. Si vous avez choisi d’arrêter progressivement, il est important d’ajuster le dosage de nicotine contenu dans vos e-liquides. Cela vous évite l’intoxication conséquente à l’absorption d’une trop grande quantité de nicotine. Bien qu’il n’y ait pas de réel danger dans le surdosage, les sensations d’inconfort peuvent être nombreuses : sueurs, vertiges nausées…
Le bon choix en matière de dosage d’e-liquides est essentiel pour que vous ne tombiez pas dans le manque et que votre pause vaping se déroule au mieux. Plus votre consommation antérieure de tabac est importante, plus la quantité de nicotine dans les e-liquides à utiliser pour votre cigarette électronique le sera. A titre indicatif, une consommation quotidienne de 30 cigarettes correspond à 18 mg/ml de nicotine. Pour 20 tiges par jour, il vous faut 11 mg/ml. La dose la plus légère juste avant la fin de votre sevrage nicotinique est de 2 mg/ml, l’équivalent de 5 à 6 clopes par jour. Lorsque vous atteignez le sevrage total, le dosage sera à 0 mg/ml. Ce dernier palier pourra être franchi dès que vous en avez envie, mais surtout lorsque vous serez prêt. Avant d’arriver à ce stade, rien ne vous empêche de rester à 2 mg/ml.