Atteindre 100 ans en bonne santé peut sembler être un défi pour beaucoup de gens, mais ce qu'ils ignorent, c'est que cette espérance de vie est le résultat de bonnes habitudes adoptés tout au long de la vie.
Pour la plupart des femmes et des hommes, atteindre le taux centenaire en bonne santé peut être quelque chose d'impossible. Cependant, lorsque vous avez de bonnes habitudes tout au long de votre vie, c'est naturel.
Selon l'Institut Français de géographie et de statistique (IFGE), sur le taux de mortalité de population en 2019, l'espérance de vie en France métropolitaine est de 80 ans pour les femmes et de 73 ans pour les hommes. Il est donc courant que lorsqu'une personne atteint l'âge de 100 ans, elle devienne devient un véritable phénomène que les journalistes s’en presse de faire un reportage. Les femmes centenaires et les hommes centenaires en France ou dans d’autres régions du monde font le buzz sur les réseaux sociaux.
Le secret pour atteindre cet âge n’est pas d’avoir un bon héritage génétique. Les conseils pour atteindre sans regretter l’âge de centenaire est d’avoir une vie sans stress et de limiter la consommation de café. De plus, le fait de se réveiller tôt et de vivre en contact avec la nature peut avoir une influence.
Si vous voulez vieillir en bonne santé et atteindre l'un des centenaires de France, suivez les conseils suivants pour faire partie des habitants qui vive un siècle :
1- Rester actif
Essayez d'intégrer la pratique d'exercices physiques dans votre vie quotidienne, car l'un des secrets d'un vieillissement sain est le renforcement des muscles pour être un supercentenaire. Vous devez aussi avoir divers loisirs.
En travaillant différents muscles, tels que les abdos, les fessiers et le dos, permet d'éviter les douleurs dorsales. Vous devez mettre en place une routine qui vous encourage à bouger régulièrement. Cela va de la pratique du sport au choix de monter les escaliers au lieu des escaliers mécaniques tout au long de l’année.
2- Bien se nourrir
Une alimentation saine associée à l'exercice physique est fondamentale pour vieillir en bonne santé, et de garantir la longévité de votre vie pour atteindre sans regretter l'âge de 100 ans. Évitez de consommer des aliments industrialisés. Oubliez tout ce qui est nourriture en conserve, car ces produits peuvent contenir des substances nocives pour l'organisme, comme des conservateurs qui peuvent diminuer l’espérance de vie.
Il est également utile d'inclure des légumes et des fruits dans la routine alimentaire, en se rappelant que pour les personnes en surpoids et diabétiques, les fruits doivent être consommés sans excès.
L'ajout de protéines au régime alimentaire est également essentiel. Il est important de consulter un nutritionniste chaque année afin qu'il indique le régime alimentaire équilibré en fonction de vos besoins pour devenir l'un des centenaires hommes ou centenaires femmes de France.
3- Prenez soin de votre vue et de votre ouïe
Après l'âge de 40 ans, il est indiqué de consulter un ophtalmologue pour analyser votre vision. Il en va de même pour un otorhinolaryngologiste, qui aidera à prévenir la perte d'audition. N'oubliez pas que les personnes diabétiques doivent consulter l'ophtalmologue tous les six mois ou tous les ans.
4- Stimuler la cognition
La lecture, la musique, les histoires, le fait de s’amuser avec des enfants stimule le cerveau et permet d'avoir une bonne réserve cognitive.
5- Socialiser et vivre ensemble
La pratique d'activités qui stimulent la socialisation est extrêmement importante pour une vie saine. Par conséquent, cherchez toujours de nouvelles amitiés, discuter, marchez, voyagez, choisissez des activités de groupe pour améliorer l’espérance de vie.